「心理師，為何訂好了計畫卻總難落實？」

「我這兒子老愛遲到，一點責任心都沒有，究竟要怎樣才能讓他明白守時的重要？」

天知道上頭這些問題我全有！心虛都來不及了，哪有資格出主意。明明清楚「拖延」、「不守時」，都是損人不利己的作為，也曾下過決心要痛改前非，卻總沒多久便故態復萌。

隨著期限進逼，腦袋享受到超高效率之快感

每晚照例會確認隔天行程，也精算著幾點出門才不至於遲到。而「早點就寢」，似乎是隔日不出亂子的不二法門。只是每到夜深，一會兒想吃消夜，一下子又發現某影集不錯看，還有一堆待回訊息不得不處理，最終還是拖到夜半三更。

「要是不亂滑新聞或逛臉書，趕快將該回覆的事情給完成，接著洗個澡就上床，隔天出門又怎會遲到？」類似反省不計其數。然而，最妙的是即便真能早早起床，卻因得空可東想西摸，於是又將出門時間給耽擱了。

心理師許皓宜在《為何上班這麼累？其實是你心累》一書中指出：「這種因急迫性所產生的高效率，其實也是一種心理上的成癮……在時間流逝的失控感中享受成功，能為我們帶來更大的掌控感。」

原來拖延雖會帶出一堆惡果，但隨著「期限」一步步進逼，竟讓腦袋享受到「超高效率」之快感。

拖延積習或可改，不停牽拖恐沒救

難怪求學時總是考前才進圖書館抱佛腳，或許非要拖到火燒屁股才能爆發潛能吧。但有時偏偏事與願違。比方說，某回大清早就到圖書館門口置物占位，不過開個小差回家看一小段球賽轉播，未料那天圖書館管理員竟提前幾分鐘將大門打開。待返回圖書館時，早已一位難求。

「誰說在家就不能認真讀書？」索性跟自己立誓，一把拎起所有書本班師回朝。但一進舒適的家，冰箱有零食、飲料，球賽轉播又正精采，姑且放鬆幾分鐘吧；沒想到，一晃眼已近中午，不如吃飽飯再打起精神讀書囉！等認真翻兩頁後，竟感濃濃倦意，還是小睡片刻才比較有效率……

再驚醒時天色早轉暗，究竟有無睡飽也不清楚，但確定補得很足的，是滿腔懊悔啊！

脾氣一爆，光自責哪夠發洩，沒叫我起床的家人理當牽拖進來！鬼吼戲碼一上演，沒兩、三個小時哪能平復？往往就這麼煩亂到晚上八、九點，才心不甘情不願地重返書桌，開啟艱苦熬夜的K書模式。

原來多花的時間都在懊悔

多年後恍然想通：假若白天火力全開在圖書館讀書，了不起撐個六、七小時吧，回家後肯定會吃吃喝喝慰勞自己一番，再補看球賽重播好好放鬆，沒準也混到十二點才準備就寢。反觀即便占不到位子，「被迫」先返家享樂，充其量也happy不了六、七小時吧！當爆走懊悔數小時後，不還是猛K書到半夜嗎？重點是：如能將懊悔鬼吼的三小時省下，那麼無論進不進圖書館，了不起只是把苦甘順序對調罷了。

若能正常看待已先享受甜頭的自己，那麼面對緊接著的吃苦念書時，應該就能心平氣和埋單吧！如此白天無緣摸到的「佛腳」，不過是換至夜場擁抱罷了，根本無所謂拖不拖延的問題啊。

能認清生活不過是一次次「先苦後甘」或「先甘後苦」的選擇後，自然明白江湖流傳「出來混，終究要還」所言不虛。能理解「甘與苦是很公道的交易」，就會明白「拖延」並非單純是愛打混放空的結果，而是大腦處於想放鬆（甘）但又放不下責任（苦）的矛盾掙扎，所表現出的「貪心」狀態。

別對拖延生氣，就有選擇改變的勇氣

之所以愛拖到最後一刻，其實潛藏想證明自己有掌控力；讓懊悔蔓生成無盡空轉的，始自一味批判拖延時。

下回碰上有人拖延，千萬別心急惱怒地說：「最受不了你慢吞吞，一副要死的樣子！」「你到底要拖拖拉拉到什麼時候？」即便是自己陷入低潮無效率時，亦無需唱衰：「沒救了，我死定了！」

可以多想梁啟超博士的話：「盡得大的責任，就得大快樂；盡得小的責任，就得小快樂。你若是要躲，倒是自投苦海，永遠不能解除了。」然後緩緩向對方說：「其實你也想勇敢面對。」「你猶豫這麼久也只是因為想更好，別老擔心結果，盡力先解脫再說吧！」

而我會練習對自己這麼說：「我是有心努力的，稍喘口氣再拚就是！」

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