許多人還沒步入50歲，生活已經是一片藍色的憂鬱。

跟老伴聊不來，孩子各忙各的，父母病弱體虛，讓原本為事業忙碌拚搏的每一天，忽然慢了下來，甚至提早邁入退休生活。轉換的孤獨與茫然，打亂了原本扎實的腳步，也動搖了對自己的信心。（延伸閱讀：當憂鬱襲來，如何幫助自己？親友如何幫你？）

據健保署統計，2018年台灣因憂鬱症就醫總人數超過40萬人，其中又以45到64歲區間為最多，高達16.4萬人，佔整體近三分之一。還得適應更年期來襲的女性，又比男性更容易陷入憂鬱，兩者比例約2比1。

心底的糾結，有時比身體的痛苦更難找到病灶，一一排解。

具有17年資歷、現在陽明醫院北投分院執業的臨床心理師柯書林觀察，很多人到了50歲這個年紀，發現自己身心出現變化，只在乎會不會好？要開刀還是吃藥？

但邁入中年的我們，就像需要保養的中古車，「問題是你懂不懂車？」柯書林分析，「你對這台車不了解，但聽人家說要買機油，就去做了某些保養。看待自己也是一樣，你立志建立新的習慣，結果衝勁過了，又沒有繼續檢查，不久就回到原來的狀態。」

該怎麼重新認識自己，摸熟這台共處了大半輩子的「中古車」？

夠穩定的人，才有辦法肯定你

正好年紀也踏入半百的柯書林觀察，許多人的挫折，來自對家人的期待，渴望得到對方的肯定。

只是，我們的大腦本來就有理智、感性兩面的矛盾，人生決策也常在左右間游移。「如果你要等別人告訴你，你走的路很對，對方一定是暫時處於相對穩定的狀態，才有能力來安慰你、勸勉你，」他說。

在家庭、工作、人際關係間擺盪的我們，常把穩定的那一面留在職場，不穩定的情緒帶回家，因此造成和家人溝通時的兩敗俱傷。唯有平衡自己，不再過度擺盪、等待別人評價自己，才能真正得到內心的平靜。（延伸閱讀：5個慢下來的小祕訣，找到每天快樂一點點的平衡）

一旦壓力累積無法宣洩，時常連帶引發憂鬱症、全身痠痛，很可能包括心血管破裂，甚至長出腫瘤。「其實就是應該正常排掉的東西沒有排掉，囤積太多了，它就自己找地方去，」柯書林說。

練習「統整」自己， 坦然面對黑暗

要做到心理斷捨離，「統整」就是最重要的功課。

柯書林解釋，統整說穿了，就是承認自己有一點老。過去的自己很厲害，但最近也許有些地方沒那麼好，卻又誤以為自己沒問題。

「我們必須先承認自己曾經優秀過，再面對自己現在有點變差，最後坦然接受，」他說。

服老的功課，為什麼非做不可？知名心理學家艾瑞克森（Eric H. Erickson）認為，人生分為8個階段，而每個階段都有必須面對、達成的「心理任務」。沒有很好的完結，就很難往下一關邁進。

例如40到65歲時，最重要的任務就是養育傳承、提攜後進，但在發揮自己、貢獻社會的同時，也開始為下一階段的統整作預備。努力照亮別人，也要為自己創造美好回憶，才能往下個階段邁進。（延伸閱讀：寫給50歲後的你：最好的日子還在後頭）

整理、倒空自己的功夫，是為了跨越過去的傷痛和不如意。重新咀嚼吸收後，這些情緒不只化為新的體驗，也會避免自己深陷孤僻與不滿的低谷。

年輕時不斷衝刺，全力攻克目標的我們，在50歲之後可能慢慢經歷以往沒有的失落。這時候，唯有細數自己過去的成功，同時勇敢面對失敗的黑暗，從制高點俯瞰全局，才能看到一路走來的起伏與辛酸，如何成就現在的豐富。

不完美也有不完美的趣味，只要好好整理過去，就不會讓失望的沮喪掩蓋了眼前的美景。

暖心人生怎麼做？

1. 統整過去：承認自己曾經優秀，也坦然面對現在的做不到
2. 留時間給家人：如果無法面面俱到，那就分配時間，每段時間只專注在一個人身上（例如爸爸日、女兒日等），盡量回應對方的需求
3. 自我調適：別忘了留些時間安頓自己，排解壓力，照顧自己的需要

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