為什麼容易在社交的情境中感到焦慮，擔心別人對自己的評價，甚至跌落自我懷疑的漩渦？別擔心，有時這種焦慮的來源，可能是因為你比其他人都來得聰明。不過當自我懷疑的執念，嚴重到讓人面對任何挑戰都傾向放棄時，有什麼方式可以打開心中死結？

「世上最頑強的寄生物是什麼？
細菌？病毒？還是蛔虫？
是「意念」
意念不止韌性頑強，還具高度感染性！一旦佔據腦中，就根深蒂固，很難拔除。」

——電影《全面啟動》（Inception）

「老師，我超沒自信耶！只要講話講著講著對方沒回應，就覺得自己是不是哪裡出了錯？最近更發現，如果線上朋友在同一時段都說沒空，我會忍不住擔憂起大家是不是串連好了要躲我？」

「很多研究證實，越聰明的人會想得越多，於是會比一般人在社交情境中更易感焦慮。」《停不下來的人》一書提到臨床上的「嚴重執念」，是指會完全霸佔所有思考空間的那種。單單一個念頭或想法，竟能盤據內心數天、數週、數月，甚至數年之久，簡直不可思議。

不妨將大腦比喻成一部電腦，在這部電腦螢幕上有著各樣不同的視窗：譬如在回信打字時，除了開著一個收發電子郵件的視窗，另外還可同時有個瀏覽器，隨時更新球賽的比數。一位有效能的電腦操作者，可切換或拖曳視窗，將其任意放大縮小甚至關閉。而大腦就是透過專注力的分配，得以在不同任務上來處理思緒。

「嚴重執念」就像一個開到最大的視窗，無法縮小移動或關閉。即使其他視窗跑到其前，該視窗卻持續在背景運作。所以腦袋就算好不容易將注意力給轉移了，心裡還是很清楚自己是刻意這麼做的。無需多久，「嚴重執念」就會捲土重來。

這類困境不僅會佔據思緒，拖慢其他工作，還會重創個人「對自己具有充分能力可以完成某事」的信念。心理學家班杜拉（Albert Bandura）將此信念以「自我效能」稱之。

他還指出「低度自我效能的個體，在面對困難任務時會懷疑自己能力，總先考慮自身將面臨到的阻礙，還會詳列各種可能導致失敗的局面，而非思考克服的方法。面對失敗時，會認為是因自己能力不足以克服，進而減少努力並傾向放棄。低度自我效能的人往往更容易感到壓力與沮喪。」

以我的親身經歷分享四個步驟，是將注意力由自身轉向他人的最佳串連，若能牢記並養成為自動化的習慣，那麼就有「人生足矣」或「天堂已在人間」的驚豔。

緩緩地深呼深吸

有覺知地留意每一個腳步

分些注意力去觀察他人

試著猜猜他們的感受，有機會可與對方對話看看差距大不大

【心理師的專業筆記】

厲害的腦袋，想太多是必然，不用緊逼自己要擺脫「執念」。因為這些念頭是由大腦中的「基底核」所主導，就好像大腦「內建的某些程式」，很容易觸發卻很難停止。

吃藥或許可以某種程度的減緩這些念頭亂竄，但與其阻止，不妨練習想想「萬一最壞」真的發生，眼前生活可以怎麼過，才能減少意外降臨時的遺憾？

即便是「認知行為療法」裡的團體心理治療，也不打算對付「執念」，而是協助個案採用「直升機視野」，從更高、更全面的角度重新檢視事情。參與者將有機會發現：「擔心萬一…」發生的機率，幾乎等同於不會發生。要知道，恐懼（FEAR）經常是「似乎為真的假證據」（F-alse E-vidence A-ppearing R-eal）。——力克胡哲《人生不設限》

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